Ang isang taong dumaranas ng pananakit ng likod ay kailangang matutong mabuhay muli: anumang awkward na paggalaw o walang ingat na hakbang ay nagdudulot ng hindi mabata na pagdurusa.
Sakit sa likod, osteochondrosis, pag-iwas sa sakit, maliit na pelvis, rehiyon ng lumbosacral, mga sakit sa digestive system, sakit sa bato
Ang lumbar spine ay tumatagal ng pinakamalaking stress kapag naglalakad, nagbubuhat ng mga timbang, yumuyuko at lumiliko ang katawan. Ayon sa biomechanics ng spinal column, ang pag-angat lamang ng mga braso sa isang pahalang na posisyon ay doble ang pagkarga sa ibabang likod. At kung kukuha ka ng isang bag na tumitimbang ng 10 kg, ang pagkarga sa lumbar vertebrae ay tataas sa 206 kg! Hindi nakakagulat na sa ritmo ng modernong buhay, halos lahat ay nakakaranas ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa likod.
Bakit nangyayari ang pananakit ng mas mababang likod?
Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa likod ay isang degenerative na sakit ng gulugod - osteochondrosis. Sa paglipas ng mga taon, ang mga intervertebral disc, na kumikilos bilang isang shock absorber para sa vertebrae, ay napuputol at nagiging mas payat. Ang mga intervertebral joints ay nagiging maluwag, ang mga vertebral na katawan ay nakakakuha ng labis na kadaliang kumilos at maaaring bahagyang gumalaw. Sa mga gilid ng vertebrae, lumalaki ang mga spine ng buto - osteophytes.
Ang lahat ng mga salik na ito ay humahantong sa pagpapaliit at pagpapapangit ng mga intervertebral cleft, kung saan dumadaan ang mga nerbiyos ng gulugod at mga daluyan ng dugo. Ang anumang pag-load sa gulugod sa ganoong sitwasyon ay maaaring makapukaw ng kanilang compression, na humahantong sa paglitaw ng sakit na sindrom. Ang tissue ng cartilage na bumubuo sa mga intervertebral disc ay nawawalan ng moisture at elasticity, at maaaring mapunit. Bilang resulta, nabuo ang mga herniated disc. Sa ilang mga kaso, pinipiga ng hernia ang spinal cord, na nagpapalala sa kondisyon ng pasyente.
Paano mapabuti ang kalidad ng buhay na may osteochondrosis?
Ang Osteochondrosis ay isang malalang sakit, imposibleng pagalingin ito. Gayunpaman, mayroong ilang mga rekomendasyon, kasunod nito, maaari mong makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay at maiwasan ang paulit-ulit na pag-atake ng sakit.
Royal postura
Ang tamang postura ay ang posisyon kung saan ang mga buto at kasukasuan ng gulugod ay nalantad sa hindi bababa sa stress. Ituwid ang ating likod at ituwid ang ating mga balikat, binibigyan natin ng pahinga ang ating "vital core". Sa wastong paglalakad, ang ulo, katawan at pelvis ay nakahanay.
Ang muwebles na kailangan mong upuan ng mahabang panahon ay dapat na matibay. Ang likod ay dapat na pinindot laban sa likod ng upuan. Sa kotse, maaari kang maglagay ng maliit na bolster sa ilalim ng ibabang likod upang mapanatili ang natural na kurba ng lumbar spine at mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa mahabang biyahe.
Malusog na pagtulog
Kahit na sa nakahiga na posisyon, ang mas mababang likod ay nasa ilalim ng stress. Ito ay ipinakikita ng isang pagbigat sa likod pagkatapos matulog sa isang sobrang malambot o matigas na kama. Samakatuwid, para sa mga dumaranas ng sakit sa mababang likod, mahalagang piliin ang tamang unan at kutson.
Ang katigasan nito ay dapat na tumutugma sa bigat ng katawan. Sa lateral na posisyon, ang mga balikat at pelvis ay dapat itulak ang kutson upang ang gulugod ay bumuo ng isang tuwid na linya. Para sa karagdagang kaluwagan ng mas mababang likod, inirerekumenda na humiga sa iyong likod at maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod.
Kung lumalala ang pananakit ng iyong likod (lumbago), mahalagang matulog sa matigas na ibabaw. Sa kawalan ng magandang kutson, maaari kang humiga sa sahig o maglagay ng solidong kalasag sa kama, at i-twist ang maliliit na roller sa ilalim ng leeg, ibabang likod at tuhod.
Baluktot at pagbubuhat ng mga timbang
Para sa mga taong may sakit sa mababang likod, ipinapayong iwasan ang matagal na pagbaluktot. Para dito, mahalaga na maayos na maisangkapan ang iyong buhay. Ang lahat ng mga ibabaw ng trabaho sa kusina ay dapat na nasa tamang taas. Ang banyo ay maaaring nilagyan ng mga espesyal na handrail upang i-save ang gulugod mula sa hindi kinakailangang trabaho. Sa mga cottage ng tag-init, mas mahusay na magtrabaho nang nakaupo sa isang magaan na portable na bangko o lumuluhod, na naglalagay ng isang heat-insulating mat sa ilalim ng mga ito.
Ang hindi tamang pag-aangat ng load ay ang pangunahing dahilan para sa paglala ng osteochondrosis ng gulugod sa panahon ng pista opisyal, kapag nag-iimpake kami ng aming mga bag o kinuha ang ani mula sa dacha. Upang mapawi ang iyong sarili sa sakit, subukang dalhin ang pagkarga sa magkabilang kamay, pantay na pamamahagi ng pagkarga. Kapag nagbubuhat ng mga timbang, huwag ibaluktot ang iyong likod sa anumang pagkakataon. Ang lahat ng mga hilig ay dapat mapalitan ng mga squats at pag-angat ng load mula sa lupa dahil lamang sa lakas ng mga binti.
Para sa mga may sakit sa likod, ang maximum na pinahihintulutang timbang ng bagahe ay 15 kg. Kung kailangan mong magdala ng higit pa, bumili ng troli o maleta sa mga gulong. Ang isang backpack na nilagyan ng waist belt at isang stiffening frame ay perpektong namamahagi ng load sa gulugod. Dapat itong ilagay at isara mula sa isang mataas na suporta o may tulong.
Ang pinaka-mapanganib na paggalaw para sa gulugod ay ang pagliko mula sa gilid patungo sa gilid at yumuko na may pagliko sa kanan o pakaliwa na may karga sa iyong mga kamay. Sa ganoong pagkarga, ang compression ng spinal nerves, ang mga vessel na nagbibigay ng spinal cord, at ang posibilidad ng pagkalagot ng intervertebral disc ay napakataas. Ang lahat ng mga liko na may pagkarga ay dapat gawin sa mga binti.
Artipisyal na pag-aayos
Upang maalis ang sakit at maiwasan ang pag-atake ng lumbago, ang lahat ng uri ng braces ay binuo: orthoses (corsets, posture braces), reclinator, bendahe, sinturon. Hinahawakan ng mga device na ito ang spinal column sa tamang posisyon, pinipigilan ang pathological deformity nito, bawasan ang compression ng intervertebral clefts, at pagbutihin ang venous outflow.
Ang ganitong mga pondo ay mabuti para sa mga taong, dahil sa kanilang tungkulin, gumugol ng mahabang oras sa computer, sa transportasyon, at nakikibahagi sa mahirap na pisikal na paggawa. Gayunpaman, ang kanilang paggamit ay dapat talakayin sa isang orthopedic surgeon. Ang matagal at walang kontrol na paggamit ng spine braces ay maaaring humantong sa pagkasayang ng iyong sariling muscle corset at pagtaas ng mga pag-atake ng pananakit.
Natural na pag-aayos
Ang mga kalamnan ng likod ay ang natural na fixators ng gulugod. Upang hindi mawala ang kanilang tono, lakas at pagkalastiko, kailangan ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo: mga ehersisyo sa umaga, isang contrast shower, mga warm-up sa araw ng trabaho.
Ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, kailangan mong maging matulungin sa iyong sariling mga damdamin - ang pangunahing bagay dito ay hindi ang resulta, ngunit ang proseso. Mahalagang mapanatili ang isang nasusukat na bilis at pisyolohikal na hanay ng paggalaw.
Ang pinakamahusay na isport para sa pananakit ng likod ay ang paglangoy. Sa kapaligiran ng tubig, ang pagkarga sa gulugod ay bumababa; sa panahon ng mga paggalaw ng paglangoy, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay gumagana, lalo na ang likod, braso at binti. Sa labas ng exacerbation, kapaki-pakinabang ang spinal stretching exercises na maaaring gawin sa horizontal bar. Mahalagang matutunan kung paano unti-unting i-relax ang mga kalamnan ng likod at pilitin silang muli, unti-unting lumulubog sa iyong mga paa.
Para sa mga nagdurusa sa osteochondrosis ng gulugod, ang mga espesyal na kumplikado ng mga pagsasanay sa physiotherapy ay binuo.
Mga gamot "para sa mas mababang likod"
Ang tradisyunal na gamot ay may malawak na hanay ng mga remedyo upang maibsan ang kurso ng osteochondrosis ng gulugod. Sa panahon ng exacerbation, ang mga sumusunod ay inireseta:
- mahigpit na pahinga sa kama;
- tuyong init sa rehiyon ng lumbar;
- nonsteroidal anti-inflammatory na gamot sa anyo ng mga iniksyon, na nagpapababa ng sakit at nagpapasiklab na pagbabago sa mga tisyu;
- B bitamina;
- mga gamot na nagpapaginhawa sa pulikat sa mga namamagang kalamnan ng likod, nagpapagaan ng presyon sa mga nerbiyos ng gulugod, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
- panlabas na ointment na may warming, distracting at anti-inflammatory effect.
Ang mga diskarte sa physiotherapeutic ay may magandang epekto: masahe, electrophoresis na may iba't ibang gamot, acupuncture at iba pa. Ang isang sistema ng kinesitherapy ay binuo, kapag, sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay, ang pasyente ay natututo na nakapag-iisa na huminto sa isang pag-atake ng sakit, nagpapalakas sa muscular frame ng katawan sa mga simulator. Sa labas ng isang pag-atake, maaaring irekomenda ng doktor ang pag-inom ng chondroprotectors at bitamina, na tumutulong upang mapabuti ang nutrisyon ng mga tisyu ng gulugod, mapabilis ang metabolismo, at ibalik ang pinsala.
Ang sakit sa mas mababang likod ay maaaring resulta ng iba't ibang mga sakit ng gastrointestinal tract, bato, pelvic organs, circulatory system. Samakatuwid, ang unang hakbang sa hitsura ng sakit sa likod ay dapat na isang pagbisita sa doktor, na magtatatag ng isang tumpak na diagnosis.